MENU
Главная » Статьи » Саморазвитие

Бессонница

 

Бессонница – расстройство функции сна, сочетающее недостаточную его продолжительность и неудовлетворительное качество. У каждого человека в зависимости от индивидуальных способностей продолжительность сна может отличаться от средних показателей (7-8 часов для взрослого человека) и поэтому не играет решающей роли.

Расстройства сна могут в некоторых случаях выливаться в хроническую бессонницу. Она может стать причиной психических нарушений, нарушений дыхания, появления хронической усталости и значительного снижения трудовой производительности.

Современные медицинские исследования подтверждают предположение о том, что последствия бессонницы гораздо страшнее хронической усталости, раздражительности, потери сообразительности и рассеянности. Недосыпание может обернуться ожирением, диабетом и гипертонией. Некоторые медицинские работники склоняются к мнению, что недосыпание становится причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Причины бессонницы

 

Причинами бессонницы  обычно становятся:

Переутомление

Помещение с ярким освещением и высоким уровнем шума

Сменная работа

Перелеты или переезды, связанные со сменой часовых поясов

Большое количество болезней

Признаки бессонницы:

Проблемы со сном не менее трех раз за неделю на протяжении всего месяца

Ухудшение качества сна или полное его отсутствие

Тяжелое недомогание, вызванное нарушением сна

 

Профилактика и лечение бессонницы

 

Чтобы предотвратить бессонницу и избавиться от ее последствий, важно соблюдать ряд полезных рекомендаций по введению в свой распорядок правил здорового режима сна.

Алкоголь, употребленный вечером, часто становится причиной внезапного пробуждения в ночные часы, и сопровождается появлением неприятных ощущений.

Употребление никотина в часы перед сном также оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Таким же эффектом обладают кофе, крепкий чай, шоколад, и кола. Употреблять эти продукты за 10-12 часов до сна не рекомендуется.

Перед тем как принимать лекарства без рецепта, следует осведомиться об их влиянии на сон и заменить, если таковое воздействие есть.

Переедание на ночь также мешает заснуть вследствие ощущения переполненности желудка.

Утренняя зарядка позволит быстро включаться в дневной ритм жизни, что предотвратит переутомление и возникновение бессонницы. Стоит избегать интенсивной зарядки непосредственно перед сном – она повышает активность нервной системы.

Залогом хорошего сна всегда являются правильно подобранные условия помещения, в котором он осуществляется. В комнате должно быть темно, тихо, тепло (15-18 градусов).

Перед сном лучше всего обратиться к легкому чтиву – это позволит быстро вызвать дремоту и поможет отвлечься от дневных забот.

Кровать не должна становиться местом работы. Все, что вызывает стресс, беспокойство, напряжение, должно быть далеко от места отдыха.

 

Врачебная помощь при бессоннице

 

Обращение к врачу обычно становится крайней мерой в случае возникновения бессонницы. Многие не понимают, насколько тяжелым является это заболевание, поэтому решение проблемы обычно сводится к приему безрецептурных снотворных. Они могут не сочетаться с индивидуальными особенностями организма и вызывать более неприятные последствия, чем постоянная сонливость.

Поход к врачу обеспечивает точную диагностику причин и факторов, способных лишить человека здорового сна. Назначая лекарства, он зачастую руководствуется объективными данными. При необходимости врач может направить страдающего бессонницей к психиатру. Ничего страшного в этом нет. Психиатр является более компетентным в вопросах нарушения функционирования мозга и потому способен обеспечить более эффективное лечение.

Категория: Саморазвитие | Добавил: Андрей (27.04.2014)
Просмотров: 416 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]